马冠生研究员，副所长

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所

　　今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开踢，到7月13日的决赛，一共64场比赛。如果全部都看下来的话，那还真得需要点毅力和体力。由于时差，比赛的时间有从凌晨3-4点开始的，也有早晨6点开始的，看完后，就到上班时间了。

　　在这里想提醒各位球迷的是，看世界杯赛也要注意健康，下面是应该注意的几个问题和建议：

　　1、见空补觉

　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间，睡眠不足是肯定的，特别是那些场场都不想落的超级球迷们，估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足，不仅会影响工作效率，还会影响健康。

　　建议大家伙儿充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又不影响工作。

　　(1)晚饭1-2小时后，可以先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了。

　　(2)吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足。

　　(3)乘公共交通工具上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班。

　　(4)自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不要自己开车。

　　2、喝酒适量

　　不知从什么时候开始，喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

　　建议：

　　(1)助兴不过量。

　　短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

　　一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头。能量多了，会增加体重的。

　　(2)含糖饮料要少喝。

　　含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡。大量饮用饮料会增加体重。

　　(3)喝白开水或清淡饮料。

　　有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复，反而影响第二天的看球赛。建议喝白开水或清淡的饮料。

　　(4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

　　3、零食适量

　　除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。